Kako Prirodno Smanjiti Stomak i Rešiti Probleme sa Stolicom

Mnoge osobe se bore sa problemom naduvanošću stomaka i neredovnom stolicom, posebno one koje imaju zahtevne poslove i ograničeno vreme za brigu o ishrani. U ovom članku ćemo istražiti najbolje prirodne metode za rešavanje ovih problema bez ekstremnih dijeta ili bolnih nuspojava.

Zašto se stomak naduva i šta utiče na neredovnu stolicu?

Glavni uzroci problema sa stomakom i stolicom često su:

• Prekomerna konzumacija pekarskih proizvoda (burek, sendviči, testenine)
• Nedovoljan unos vlakana
• Nedostatak tečnosti
• Stres i neredovan ritam života
• Gazirani sokovi i nezdrave navike u ishrani

Najbolji prirodni napitci za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte ove bezbedne alternative:

• Laneno ulje: 1 kašika na prazan stomak sa mlakom vodom
• Fruktus Fitness čaj: Pijte uveče umesto večernjeg obroka
• Kirkolin čaj: Posle doručka ili ručka, jednu šoljicu dnevno
• Portalak sirup: Blag probiotik bez štetnih efekata (0,5l oko 500 dinara)
• Buonerbe Forte tablete: Jedna tableta dnevno (prva 2-3 dana mogu biti blagi bolovi)

Ishrana za smanjenje stomaka

Kako promeniti ishranu kada radite ceo dan:

Doručak:

• Voće (jabuka, banana, pomorandža) na prazan stomak
• Integralna kifla sa jogurtom (najbolje probiotički jogurt)
• 3-4 kašike mešavine žitarica (ovsene, ražene, pirinčane) sa jogurtom
• Lanene pločice (do 80g)

Ručak:

• Čorbe sa mahunarkama (sočivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso ili riba sa salatom
• Integralni hleb umesto belog

Večera:

• Povrće (šargarepa, paprika, zelena salata)
• Jogurt i mladi sir
• Parče mesa sa salatom
• Izbegavajte testenine i pekarske proizvode

Vežbe za stomak bez teretane

Kada nemate vremena za teretanu, probajte ove vežbe:

• Trbušnjaci ujutru i uveče (15 minuta dnevno, po nekoliko serija)
• Bicycle crunch vežbe
• TRX trake sa malim tegovima
• Šetnja (izbegavajte lift)
• Trčanje na prstima (pogodno za donji stomak)
• Plivanje (naročito efektno za celo telo)

Dodatni saveti

• Pijte 8 čaša negazirane tečnosti dnevno
• Izbacite gazirane sokove i slatkiše
• Ne jedite posle 20h
• Probiotici i fermentisana hrana (kefir, kiseli kupus) poboljšavaju crevnu floru
• Suvše šljive sa ovsenom kašom ujutru pomažu pri zatvoru
• Smanjite stres (kortizol utiče na gojenje u stomaku)

Šta izbeći?

Proizvodi i navike koje pogoršavaju stanje:

• Beli hleb i peciva (burek, sendviči)
• Gazirani sokovi
• Čajevi sa senom (izazivaju zavisnost i grčeve)
• Jedenje u stresu
• Preskakanje obroka

Promena ishrane i navika može trajati 2-3 meseca dok ne vidite značajne rezultate, ali dugoročno će rešiti i probleme sa stolicom i naduvanošću stomaka. Ključ je u doslednosti i kombinaciji zdravih navika u ishrani i fizičkoj aktivnosti.