Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa mršavošću i žele da se zdravo ugoje. U ovom članku ćemo podeliti iskustva i savete ljudi koji su uspešno postigli svoj cilj. Saznajte koje namirnice, vežbe i suplementi pomažu u prirodnom gojenju.

Zašto je teško ugojiti se?

Problem sa gojenjem često potiče od brzog metabolizma, nedovoljnog unosa kalorija ili neuravnotežene ishrane. Neki ljudi jednostavno imaju genetsku predispoziciju za mršavost.

Najbolji saveti za gojenje

1. Povećajte unos kalorija

Ključno je unositi više kalorija nego što trošite. Fokusirajte se na:

• Zdrave masti: orasi, bademi, avokado, maslinovo ulje
• Kompleksne ugljene hidrate: pirinač, krompir, testenina, ovsene pahuljice
• Visokoproteinsku hranu: meso, riba, jaja, mlečni proizvodi

2. Redovni obroci i uzine

Idealan raspored obroka:

1. Dorucak: jaja, hleb, sir, krem, mleko
2. Uzina: voce, orasi, jogurt
3. Ručak: meso, pirinač/krompir, salata
4. Uzina: sendvič, smoothie
5. Večera: testenina, piletina, povrće
6. Pred spavanje: mleko sa plazmom ili bananom

3. Dodaci ishrani

Neki korisni suplementi:

• Pivski kvasac - bogat vitaminima B kompleksa, povećava apetit
• Beviplex - kompleks vitamina B
• Proteinski šejkovi - kombinacija proteina i ugljenih hidrata
• Matični mleč - prirodni stimulans apetita

4. Vežbanje za povećanje mišićne mase

Vežbe sa sopstvenom težinom:

• Čučnjevi - za noge i zadnjicu
• Sklekovi - za ruke i grudi
• Trbušnjaci - za stomak
• Stepenice - kardio sa opterećenjem

Iskustva ljudi

Mnogi korisnici foruma dele svoja iskustva:

"Ja sam se ugojila kada sam počela da pijem pivski kvasac i jedem 5 obroka dnevno. Najviše su mi pomogli orasi, bademi i plazma sa mlekom."

"Teretana mi je najviše pomogla. Vežbam 3 puta nedeljno i jedem dosta proteina. Nisam samo ugojila nego sam i oblikovala telo."

Česta pitanja

1. Koliko vremena je potrebno da se ugojim?

Zdravo gojenje je postepen proces. Očekujte 0.5-1kg nedeljno. Za 5kg može biti potrebno 2-3 meseca.

2. Da li će mi sve otići u stomak?

Ne, ako kombinujete ishranu sa vežbanjem. Vežbe će vam pomoći da masu ravnomerno rasporedite.

3. Šta ako nemam apetit?

Probajte vitamine B kompleksa, pivski kvasac ili čaj od peršuna. Jedite manje obroke, ali češće.