Nordijsko hodanje - Savršen način za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreacijsku aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje, inspirisana skijaškim trčanjem. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i postala je popularna širom sveta zbog svojih brojnih zdravstvenih benefita.

Zašto je nordijsko hodanje tako efikasno?

Ključna prednost nordijskog hodanja je u tome što angažuje oko 600 mišića širom tela, uključujući gornji deo tela. Zahvaljujući aktivnom učešću ruku i ramena, ova aktivnost sagoreva 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Pravilna oprema je ključna za uživanje u ovoj aktivnosti:

• Palice su obično teleskopske (sastavljene od 2 ili 3 dela) i mogu se podesiti do centimetra
• Visina palica se prilagođava terenu - pri spuštanju trebaju biti nešto duže
• Specifičan vrh palice osigurava dobro prianjanje na različitim podlogama
• Ne koristite skijaške palice zbog različitog dizajna i materijala

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je jednostavna:

1. Pravilno postavite palice - ruke treba da budu blago savijene
2. Hodajte prirodnim korakom, prvo stavljajući petu pa ceo stop
3. Pokret ruka treba da prati ritam hodanja
4. Palice treba da budu postavljene pod uglom od 45-60 stepeni

Benefiti nordijskog hodanja za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti:

• Održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti
• Preporučuje se 3 puta nedeljno po 30 minuta
• Svakim takvim treningom možete sagoreti oko 350 kalorija

Dodatni zdravstveni benefiti

Redovno nordijsko hodanje pomaže u:

• Smanjenju rizika od infarkta za 30% (30 minuta dnevno)
• Regulisanju krvnog pritiska (cilj 115/75)
• Povećanju nivoa dobrog holesterola (HDL)
• Smanjenju masnoće oko trbuha i vitalnih organa

Saveti za pravilnu ishranu uz hodanje

Za potpun efekat, kombinujte hodanje sa:

• Unosom 30 oraščića dnevno
• 10 kašika paradajz umaka nedeljno
• 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
• Umerenom konzumacijom alkohola (1 čaša vina ili piva dnevno)
• Izbegavanjem nezdravih masti i šećera

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Udobne sportske patike (nike, adidas ili slične)
• Monitor pulsa za praćenje intenziteta treninga
• Lagu, prozračnu odeću
• Za planinska šetanja - kvalitetne planinske cipele

Kako izabrati pravu obuću?

Ključni saveti pri kupovini:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Prošetajte po prodavnici pre kupovine
• Ne kupujte pretešku ili previsoku obuću osim ako je neophodna

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je idealna priprema za duža planinska šetanja:

• Palice rasterećuju noge prenoseći deo tereta na ruke
• Tokom 6-satnog šetanja sa 20kg rancima, palice mogu rasteretiti noge za oko 50 tona
• Pomažu u održavanju ravnoteže na neravnom terenu
• Osiguravaju bolju stabilnost pri spuštanju

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednu od najboljih rekreacionih aktivnosti koja kombinuje fizičku aktivnost sa uživanjem u prirodi. Zahvaljujući angažovanju velikog broja mišića, ova aktivnost ne samo da pomaže u mršavljenju već i unapređuje opšte zdravlje. Uz minimalnu investiciju u opremu i jednostavnu tehniku, nordijsko hodanje je dostupno svima bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.