Šta jesti za večeru a da ne utiče na kilažu
Pronađite savršene ideje za lagane večere koje ne sadrže puno kalorija a dobro zasite. Otkrijte zdrave kombinacije proteina i povrća za idealnu večernju ishranu.
Šta jesti za večeru a da ne utiče na kilažu?
Ako vam se često dešava da ogladnite uveče i ne znate šta da odaberete kao dijetalnu večeru koja će vas zasititi a da ne sadrži puno kalorija, ovaj članak je za vas. Donosimo vam najbolje savete i ideje za zdrave večernje obroke koji neće uticati na vašu kilažu.
Zašto je večera važna?
Mnogi greše kada preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, večera je važan obrok koji treba da bude lagan, ali hranljiv. Ključ je u pravilnom izboru namirnica koje će vas zasititi bez opterećivanja organizma pre spavanja.
Osnovna pravila za dijetalnu večeru
- Izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
- Fokusirajte se na proteine i povrće
- Ne jedite prekasno uveče (idealno 2-3 sata pre spavanja)
- Koristite minimalno ulja pri pripremi
- Pazite na veličinu porcija
Najbolje kombinacije za večeru
1. Proteini + povrće
Ovo je idealna kombinacija za večeru. Proteini će vas zasititi, dok će povrće obezbediti vlakna i vitamine.
- Pileća prsa (pečena, kuvana ili na pari) + salata
- Tunjevina u vodi + povrće po izboru
- Jaja (najbolje belance) + kuvano povrće
- Riba (oslić, losos) + grilovano povrće
2. Mlečni proizvodi + povrće
Nemasni mlečni proizvodi su odličan izbor za večeru jer sadrže proteine i kalcijum.
- Ella sir (do 200g) + krastavci/paprika/šargarepa
- Nemasan jogurt + rendani krastavci i čaš belog luka
- Posni sir + salata od svežeg povrća
Šta izbegavati uveče?
Neke namirnice nisu pogodne za večernju ishranu jer su teške za varenje ili sadrže previše kalorija:
- Voće (osobno banane i grožđe)
- Testenina, hleb, pirinač i druge žitarice
- Pržena jela
- Slatkiši i grickalice
- Gazirani sokovi
Kreativne ideje za večeru
Ako vam dosadi standardna večera, probajte ove varijante:
- Musaka od tikvica - tikvice, mleveno meso i jaja bez testa
- Punjene paprike - punjene nemasnim sirom i pečene u rerni
- Corba od povrća - kupus, šargarepa, brokoli, karfiol sa malo ulja
- Grilovani šampinjoni - sa belim lukom i peršunom
- Salata od tunjevine - tunjevina, jaje, krastavac, jogurt
Česta pitanja o večeri
Da li mogu jesti hleb uveče?
Najbolje je izbeći hleb uveče jer sadrži ugljene hidrate koji se teže vare. Ako baš morate, izaberite malu količinu integralnog hleba.
Koliko sati pre spavanja treba večerati?
Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja kako bi organizam imao vremena da svari hranu.
Da li je voće dobro za večeru?
Voće sadrži fruktozu (šećer) koji se teže vari uveče. Bolje ga jesti u toku dana.
Šta ako ogladnim kasno uveče?
Ako osetite glad kasno uveče, najbolje je popiti čašu nemasnog jogurta ili pojesti malo povrća.
Zaključak
Prava večera za smanjenje kilaže treba da bude lagana, bogata proteinima i povrćem, a siromašna ugljenim hidratima i mastima. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama da vam ne dosadi, i zapamtite - ključ uspeha je u pravilnoj kombinaciji namirnica i umerenim porcijama. Srećno sa vašim zdravim večerama!