ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Mase i Zatezanje Stomaka

ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji naglašava snagu dvanaest ključnih namirnica. Ova dijeta je usmerena na izgradnju mišića, sagorevanje masnoća i postizanje ravnoteže između proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Za razliku od drugih popularnih dijeta, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju hrane i redovnu fizičku aktivnost.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta se sastoji od dve glavne komponente:

• Ishrana: Bazirana na 12 "moćnih namirnica" koje podstiču metabolizam i smanjuju masne naslage.
• Vežbanje: Kombinacija treninga snage, trbušnih vežbi i aerobnih aktivnosti.

Dozvoljene namirnice

Ove namirnice čine osnovu ABS dijete i mogu se konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Kikiriki puter
• Surutka
• Bobičasto voće

Osnovna pravila ABS dijete

1. Jesti 6 manjih obroka dnevno
2. Piti minimum 8 čaša vode dnevno
3. Ne brojati kalorije
4. Svaki obrok kombinovati sa bar dve dozvoljene namirnice
5. Jednom nedeljno dozvoljen "slobodan obrok"

Plan vežbanja

Za optimalne rezultate, preporučuje se sledeći raspored vežbi:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na celo telo)
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, plivanje)

Primer jednodnevnog jelovnika

Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom i integralnim hlebom
Užina: Šaka badema i jogurt
Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem
Užina: Sejk od surutke i malina
Večera: Pečena riba sa zelenom salatom
Užina: Kefir sa lanenim semenom

Često postavljana pitanja

Da li mogu da jedem kupus i običan krompir?
Kupus se može jesti, dok običan krompir spada u povremeno dozvoljene namirnice (ne više od 3 puta nedeljno).

Koliko kilograma mogu da izgubim?
U proseku, ljudi gube 4-8kg tokom 6 nedelja, ali rezultati variraju u zavisnosti od početne težine i posvećenosti.

Da li je potrebno striktno poštovati 6 obroka?
Idealno je, ali ako ne stignete, fokusirajte se na kvalitet obroka. Važnije je da ne preskačete glavne obroke.

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Uvijte fizičku aktivnost u svakodnevni život (stepenice umesto lifta, šetnja)
• Prvi dani mogu biti izazovni - ne odustajte!
• Merite obime, ne samo kilogrami
• Tražite podršku - pridružite se forumima ili grupnim treninzima

ABS dijeta nije samo kratkoročno rešenje - to je način života koji promoviše zdrave navike ishrane i redovnu fizičku aktivnost. Sa pravilnom primenom, možete postići ne samo bolju figuru već i više energije i bolje zdravlje.