UN Dijeta - Iskustva i Saveti za Efektivno Mršavljenje
Sve što treba da znate o UN dijeti - iskustva, saveti, najčešće greške i kako postići optimalne rezultate. Pratite naš vodič kroz ovaj popularan program ishrane.
UN Dijeta - Kompletan Vodič sa Iskustvima i Savetima
UN dijeta je jedan od najpopularnijih programa ishrane za mršavljenje u našem regionu. Bazirana na cikličnom unosu različitih namirnica, omogućava gubitak kilograma bez osećaja gladovanja. U ovom članku ćemo detaljno objasniti princip rada, najčešće greške i kako postići najbolje rezultate.
Šta je UN dijeta?
UN dijeta je program ishrane koji traje 90 dana (3 meseca) i zasniva se na rotaciji četiri osnovna tipa dana:
- Proteinski dan - meso, jaja, mlečni proizvodi
- Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj, grašak
- Dan ugljenih hidrata - testenina, peciva, slatkiši
- Voćni/vitaminski dan - voće i povrće
Ključni savet: Redosled dana se ne sme menjati! Dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenih hidrata i voćni dan.
Osnovna pravila UN dijete
- Dorucak - uvek voće (2 iste voćke ili šaka suvog voća)
- Ručak - zavisi od tipa dana (meso, skrob, testenina ili samo voće)
- Večera - pola obima ručka, bez hleba i supe
- Vodeni dan - svakih 29 dana (samo tečnosti)
- Crna čokolada - obavezna nakon dana ugljenih hidrata
- Supe - dozvoljene samo na proteinski dan, bez rezanaca
Iskustva i saveti korisnika
Najveći izazovi
Prema iskustvima korisnika, najteži dani su obično:
- Voćni dan - osećaj gladi zbog niskog kalorijskog unosa
- Vodeni dan - potpuno izbegavanje čvrste hrane
- Proteinski dan - teško varivo meso nakon voćnog dana
Upozorenje: Mnogi korisnici prijavljuju da im je prvih 10-15 dana teško, dok se organizam ne navikne na novi režim ishrane. Nakon toga, proces postaje znatno lakši.
Kako izdržati voćni dan?
Evo nekoliko saveta od iskusnih korisnika:
- Jedite na svaka 2-3 sata da održite nivo šećera u krvi
- Dozvoljeno je i neutralno povrće (kupus, šargarepa, paprika)
- Možete unositi i orašaste plodove (do 30g dnevno)
- Pijte dosta vode i čajeva bez šećera
- Banane su odlične za zasitost (maksimum 2 dnevno)
Česte greške i kako ih izbeći
1. Mešanje namirnica
Najčešća greška je mešanje proteina i skroba u istom obroku. Na primer:
- ❌ Meso sa hlebom (osim na proteinski dan)
- ❌ Jaja sa sirom
- ❌ Povrće skrobno (krompir) sa mlečnim proizvodima
2. Preskakanje obroka
Iako možete osetiti manju glad, važno je redovno unositi hranu kako ne biste usporili metabolizam.
3. Neadekvatne porcije
UN dijeta ne podrazumeva gladovanje. Pravilne veličine porcija su:
- Proteini - 250g mesa ili 3 jaja po obroku
- Skrob - pun tanjir kuvane namirnice
- Ugljeni hidrati - normalna porcija (npr. 3 kifle)
- Voće - neograničeno, ali u razumnim količinama
Očekivani rezultati
Prema iskustvima korisnika:
- Prvih 10-15 dana: 2-3kg manje (uglavnom voda)
- Prvi mesec: 4-8kg
- Tri meseca: 10-20kg (zavisi od početne težine)
- Period stagnacije: Uobičajen u drugom mesecu
Zanimljivo: Mnogi korisnici primećuju da centimetri nestaju brže nego kilogrami. Zato je dobro pratiti i promene u obimu, a ne samo na vagi.
Česta pitanja
Da li smem kafu sa mlekom?
Moguće je piti 1-2 kafe sa mlekom dnevno, ali to može donekle usporiti rezultate. Idealno je piti crnu kafu ili kafu sa mlekom samo na proteinski dan.
Šta raditi na vodenom danu?
Preporučuje se unos najmanje 2l tečnosti: voda, blaga limunada, čajevi bez šećera. Ako je previše teško, možete dodati i supu bez rezanaca.
Da li je potrebna fizička aktivnost?
Nije obavezna, ali će ubrzati rezultate. Dovoljna je i lagana šetnja 3-4 puta nedeljno po 30 minuta.
Zaključak
UN dijeta je dokazano efikasan metod za gubitak kilograma, posebno za one sa većim viškom težine. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju pravila, strpljenju tokom perioda stagnacije i postepenom vraćanju na normalnu ishranu nakon programa.
Kao što kaže jedan od iskusnih korisnika: "Najvažnije je nastaviti dalje po planu, čak i ako napravite grešku. Dijeta funkcioniše samo ako je do kraja ispoštujete."